ईएमएस प्रशिक्षण कैसे काम करता है?

2023-10-12

हालांकिईएमएस मशीनजब आप एवेंजर की तरह बाइसेप्स बनाते हैं तो यह आपको सोफे पर बैठकर बोनबॉन खाने की अनुमति नहीं देगा, यह रिकवरी, आराम और यहां तक ​​कि कुछ वसा जलाने में भी मदद कर सकता है। यह उत्तेजना मांसपेशियों में संकुचन पैदा करती है जो त्वरित और बार-बार हो सकता है, लंबे समय तक रुकने के साथ तेज हो सकता है, या संकुचन जो एक समय में कई (असुविधाजनक) सेकंड या मिनटों के लिए होते हैं।


आम तौर पर, यह आपका शरीर है जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) के माध्यम से आपके मस्तिष्क से विद्युत आवेग भेजकर आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करता है। लेकिन एकईएमएस मशीनआपको वास्तव में आपके सीएनएस को सक्रिय (या तनावग्रस्त) किए बिना गहरे, तीव्र और पूर्ण मांसपेशियों के संकुचन में संलग्न होने की अनुमति देता है - आपके जोड़ों और टेंडन का तो जिक्र ही नहीं। सबसे अच्छी बात यह है कि आपका शरीर स्वैच्छिक संकुचन और विद्युत उत्तेजित संकुचन के बीच अंतर नहीं जानता है। आपका (मूर्ख) शरीर केवल यह पहचानता है कि कोई उत्तेजना है और उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करता है।


यदि यह आपको थोड़ा अजीब लगता है, तो चिंता न करें - इसका समर्थन करने के लिए विज्ञान मौजूद है।


जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग में प्रकाशित एक अध्ययन में देखा गया कि क्या ईएमएस विशिष्ट एथलीटों को प्रदर्शन में बढ़त हासिल करने में मदद कर सकता है या नहीं। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि "विश्लेषण से पता चलता है कि प्रशिक्षित और विशिष्ट एथलीट, पहले से ही उच्च स्तर की फिटनेस के बावजूद, अपनी ताकत के स्तर को उसी हद तक बढ़ाने में सक्षम हैं जितना अप्रशिक्षित विषयों के साथ संभव है।"


उस अध्ययन के निष्कर्ष पर, शोधकर्ताओं ने कहा कि "ईएमएस एथलीटों में शक्ति मापदंडों और मोटर क्षमताओं को बढ़ाने के लिए पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण का एक आशाजनक विकल्प प्रदान करता है।"


2015 का एक अन्य अध्ययन जिसका शीर्षक है "युवा महिलाओं में पेट के मोटापे पर उच्च आवृत्ति वर्तमान चिकित्सा का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण" ईएमएस की प्रभावशीलता का एक अलग उदाहरण प्रदान करता है। फिटनेस के स्तर के बजाय, इस अध्ययन में इस बात पर ध्यान दिया गया कि क्या ईएमएस आपके शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। इस अध्ययन में, विषयों के एक समूह को उनके पेट पर लगाए गए इलेक्ट्रोड की एक श्रृंखला के माध्यम से 30 मिनट की उच्च आवृत्ति वाली वर्तमान चिकित्सा प्राप्त हुई। विषयों ने ये सत्र छह सप्ताह तक प्रति सप्ताह तीन बार किए। उन छह हफ्तों के बाद, शोधकर्ताओं ने विषय की कमर की परिधि, बॉडी मास इंडेक्स, उपचर्म वसा द्रव्यमान (त्वचा के नीचे वसा), और कुल शरीर में वसा प्रतिशत को मापा।


आश्चर्यजनक रूप से, उनके व्यायाम या आहार को संशोधित किए बिना, ईएमएस ने वास्तव में कमर की परिधि, पेट के मोटापे, चमड़े के नीचे की वसा द्रव्यमान और शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाला, जिससे शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला: "उच्च आवृत्ति वर्तमान थेरेपी का उपयोग हो सकता है युवा महिलाओं में पेट के मोटापे के स्तर को कम करने के लिए फायदेमंद हो।"



इलेक्ट्रिकल मसल स्टिमुलेशन (ईएमएस) प्रणाली सिर्फ आपके लिए डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण का एक रूप है। यह आपके चयापचय को बढ़ाता है और बढ़ाता है, जिससे कम समय में अधिक गहन, लक्षित कसरत होती है। यह वजन घटाने में मदद करता है और व्यायाम को बढ़ाता है ताकि आप तेजी से अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकें।

यह मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए विद्युत तरंगों का उपयोग करके सुरक्षित और प्रभावी तरीके से यह सब करता है, जिससे वे सिकुड़ जाती हैं। सरल बॉडीवेट मूवमेंट के साथ आपका प्रशिक्षक आपका मार्गदर्शन करेगा और आपको प्रदर्शन करने में मदद करेगा, यह आपको केवल 20 मिनट में एक बेहद प्रभावी लक्षित कसरत देगा।


ईएमएस प्रणाली

ईएमएस प्रणाली का उपयोग करते समय, आप अपनी बाहों, पैरों और कूल्हों को ढकने वाली पट्टियों वाला जंपसूट पहनते हैं। ये इलेक्ट्रोड स्ट्रिप्स आपकी मांसपेशियों तक छोटे विद्युत पल्स पहुंचाती हैं। इसके बाद यह हानिरहित और दर्द रहित उत्तेजना पैदा करता है जो वास्तव में हल्के व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। याद रखें, आपकी मांसपेशियाँ वास्तव में चलने के लिए पूरी तरह से इस प्रकार की विद्युत उत्तेजना पर निर्भर करती हैं। ईएमएस उत्तेजना सामान्य विद्युत आवेगों का प्रवर्धन मात्र है।

विज्ञान - गहरे मांसपेशी ऊतक फाइबर

ईएमएस उत्तेजना न केवल प्रभावी और सुरक्षित व्यायाम के लिए आपके शरीर के विद्युत संकेतों को बढ़ाती है, बल्कि यह मांसपेशियों की गहरी परतों और तंतुओं को भी भर्ती और सक्रिय करती है जिन्हें आप पारंपरिक व्यायाम के दौरान सक्रिय करने के लिए संघर्ष करते हैं।


यह ऐसा दो तरीकों से करता है. सबसे पहले, विद्युत उत्तेजना स्वयं आपकी पूरी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए मजबूर करती है, जिससे आपके शरीर को गहरी मांसपेशियों और पूरक मांसपेशियों को भर्ती करने की इजाजत मिलती है जिन्हें आम तौर पर पारंपरिक व्यायाम के दौरान भर्ती नहीं किया जाता है। दूसरी विधि प्रत्येक मांसपेशी में विभिन्न प्रकार के मांसपेशी फाइबर का उपयोग करना है। आपके शरीर में धीमी गति से हिलने वाले और तेजी से हिलने वाले दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं। धीमे-धीमे तंतु धीरे-धीरे सिकुड़ते हैं और चलने और साइकिल चलाने जैसे सहनशक्ति वाले खेलों में उपयोग किए जाते हैं। व्यायाम के दौरान, धीमी गति से हिलने वाले मांसपेशी फाइबर हमेशा सबसे पहले उत्तेजित होते हैं। तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर का उपयोग तेज़ और शक्तिशाली आंदोलनों के लिए किया जाता है, जैसे कूदना या दौड़ना, और उन्हें सक्रिय करना अधिक कठिन होता है। ईएमएस प्रणाली विशेष रूप से कठिन-से-भर्ती तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर को लक्षित करती है, जो व्यायाम को मांसपेशियों को बढ़ाने और आपको मजबूत बनाने में बहुत प्रभावी बनाती है।


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